高血圧 予防 食事

高血圧の恐ろしさは、動脈硬化にあり

高血圧 症状 動脈硬化 脳梗塞 心筋梗塞

高血圧の恐ろしさは、放置すると血管に加わる圧力が高まって動脈が硬くなり、血液の流れが妨げられる「動脈硬化」になることです。

そして動脈硬化の進み具合も、普通の人よりも10年早いといわれる速度で進行します。


その結果、動脈硬化が起きる場所にもよりますが、狭心症や心筋梗塞・脳梗塞や脳出血などの、致命的な病気を引き起こす可能性が大きく高まります。


具体的には、以下のような点がポイントとなります（なお高血圧に関わる食事療法については、関連サイト「高血圧に負けない食事～食事療法のツボと効く食材」」をあわせてご覧ください）。


高血圧 予防 食事 食事療法 レシピ ・まずは減塩、そして動物性脂肪の摂取を減らす。

減塩は高血圧の治療においてもっとも重要とされ、食事療法として必ず実施されます。

高い塩分の食事をとることは血液の量を増やし血管を収縮させるため、血圧の上昇につながります。


塩分の摂取量は、一日6～8グラムくらいを目指します（日本人の一日の平均塩分摂取量は11～12グラム程度です）。

ラーメン一杯で、すでに7～8グラムくらいの塩分ですので、まずは汁物のつゆは残し、塩分が多く含まれる加工食品などの摂取を極力控えるところから、はじめてみてはいかがでしょうか。

またバターや肉類など動物性脂肪の摂取を減らすことは、動脈硬化の予防の観点からも重要です。


・食事はバランスよく、野菜・果物および魚の摂取を積極的に。

野菜や果物は一般に、血圧を下げる作用があるといわれるカリウムが豊富です。

また、肉類のコレステロール・飽和脂肪酸は動脈硬化を進めることからも、食事のレシピは魚料理をベースに考えたいものです。


高血圧 対策 運動 生活習慣病 ・生活習慣の改善をはかる。禁煙・禁酒ないし節酒・減量と運動を。

たばこのニコチン・一酸化炭素は動脈硬化を進行させ血圧を高めるため、高血圧の予防としては禁煙を強くおすすめします。


飲酒も毎日となると、高血圧となるリスクを高めるといわれています。

また、問題は酒の種別ではなく「体内に入るアルコールの総量」になります。

せめて禁酒する日を設けるか、一日の飲酒量を減らしていくように心がけましょう。


肥満の解消は主に定期的な運動によってもたらされるため、血圧の正常化のみならず、心筋梗塞や高脂血症など生活習慣病の発症リスクを下げることにもつながります。

そして最後に、運動とあわせて、適度な心身の休養も心がけたいものです。


現代社会ではなかなか難しいことではありますが、一時的ながら急激な血圧の上昇をもたらす「精神的な緊張やストレスを避ける生活を心がける」ことも、とりわけ健康診断などで血圧が高めと診断された方にとっては、大切な高血圧の予防策となることもおぼえておきましょう。

肥田商店の開業日

2005年4月15日開業

ちちんぷいぷい

祖父の宇田川謹二が、乾布摩擦を行うときのかけ声。

ちちんぷいぷい。ちちんぷいぷい。その後は、天皇陛下の名前を呼び続ける。後醍醐天皇ほか。

他人のブログより（とても面白い考え方）

日本人って「撤退」「退却」を過度に嫌う傾向がありますね。本来は撤退戦がしっかりできる人間こそ、有能な人なのですけれども。。。撤退もまた成功なのですが、日本の大企業や官僚の組織では「撤退・退却→敗北」として嫌忌する傾向が強い。この弊害はずいぶんあるのですよねぇ。

藪中流 交渉のカギ

交渉をまとめる上で（まとめない上で）大事な点。
１．相手が何を狙っているか
２．交渉と結論を急いでいるか
３．相手の人柄、力量は。
解決策を見いだしていく。

自分のことを含めて、相手に「説明できる能力」があるか。

自分がどうしたいか（どのポイントにもっていきたいか）。

哲学、文化を勉強して。
魅力的に話す（ように見せる）。

昨日の楽しかったこと

朝、HN院長と会って相談。
昼からは、第四子のラグビーの試合を見学。黄色と黒のジャージーを着るのを見るのは、これが最後。良かったけど、寂しい。
父親と広尾でお茶した後、第四子と渋谷で寿司屋でワインを飲む。
夕方は昼寝。
第二子から、ブラジルからの連絡を貰う。適当にやれっていわなきゃ。

今日の楽しかったこと

前日の夜に見たビデオ：「シュレックⅢ」を二度。「みんなのいえ」「学校Ⅲ」　「学校Ⅲ」を見ているのは、未明なので感動してしまった。毎日、過ぎていく。きついだろうな。50歳超えたら。実際に自分も超えてしまったが。。。
朝：下北沢のZoff。遠近両用メガネをつくった。初めて。発表の時に困るのでね。
昼：ハワイ風のお店でランチ。鳥の唐揚げカレーとビールとワイン（赤と白二種類）。
靴：ABCマートで第三子と第四子の入学式以降の靴を買う。なお、自分のも。
ホワイトデー：ホワイトデーのために、いくつかのバスセットを購入する。この手のものは、お気に入りがあるから、どうだろうかと思うが、まあそれはそれで。
夕方：ラグビー日本選手権。サントリーが三洋に勝つ。
夜：KM氏の論文を読む。すごく、いい論文。
メールの対応と、YS氏の論文に関する情報を見ていった。

皆生温泉

皆生温泉　海に降る雪　上代

上代
千代むずび酒造